Тренировка с гирей
Одна или две гири. От 4 до 32 кг и произвольный вес. Готовые тренировки, ручная сборка и автоматическая генерация.
Твой прогресс
Быстрые тренировки
Готовые сценарии без дополнительных настроек.
10 минут
Экспресс · всё тело · минимум оборудования
20 минут
EMOM (ЕМОМ) · силовая выносливость
30 минут
Круговая · всё тело · рабочая тренировка
40 минут
Полная тренировка · разминка + основная часть + финишер
Программы и данные
Каталог упражнений
Тренировки
Сохранённые
Мои программы
Многонедельные программы с прогрессией нагрузки и контролем баланса движений.
Ещё
Собрать тренировку
Выбери упражнения самостоятельно. Фильтры ниже позволяют сразу сузить базу по части тела, уровню, семейству движения и количеству гирь.
Расширенная база упражнений
Технический вид каталога: здесь упражнения можно фильтровать по семейству движения, количеству гирь, типу движения и положению тела. Этот раздел нужен прежде всего для точного подбора вариантов и проверки структуры базы.
История
Завершённые тренировки сохраняются локально в браузере.